上腕三頭筋は比較的つきやすい筋肉なので、腕を逞しくみせたい場合や、贅肉を引き締めたい場合は、この筋肉を重点的にエクササイズすることが大事です。
腕を逞しくみせたい人はやや重いウェイトを、あまり筋肉はつけたくないけれど二の腕の余った脂肪を燃焼したい人は軽いウェイトで回数を多めにするとよいです。
腕を伸ばして、物を押す行為で、この筋肉は発達します。
ダンベルやバーベルを利用したトライセプスエクステンションが一般的ですが、私の場合はケーブルを使ってプレスダウンというエクササイズをメニューに取り入れていて、それをトライセップスエクステンションの後にやるのが効いていると思います。
ケーブルに繋げたバーは自分の乳首くらいの高さに調節します。
掌を下向きにして、バーを握り、肘を体と直角になるように曲げます。
ゆっくりとした動作でバーを床に向けて押し下げます。
このとき肘は固定するようにしてください。
そして、肘が体と直角になるくらいまでバーを戻します。
これを10回から15回くらい繰り返し、3～5セットくらいやります。
このエクササイズは週2回くらいの頻度でやっています。
上腕三頭筋のエクササイズは、胸や肩のエクササイズの後に行う人が多いようです。
胸や肩のエクササイズの時もこの筋肉のエクササイズと同じ動作をしているので、他の日にこの筋肉のワークアウトをやってしまうとオーバーワークになる危険があるからです。
人によっては時間の無駄だと言ってベンチプレスだけで済ませる人もいるのですが、一般的に二の腕を引き締めたり、太くしたい場合は、この筋肉の運動は欠かせません。
二の腕を引き締めるなら、インチャクを使うとインナーマッスルに効きます。
インチャクの片方のグリップを握って、グリップを持っている方の腕をまっすぐ上に伸ばします。
その腕の外側からインチャクを垂らして、もう片方の手でインチャクの空いているほうのグリップで掴みます。
あとは、下のほうの手を固定したまま、上のほうの手でインチャクを上に伸ばすだけ。
これを数回繰り返すのです。

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