たるんだお尻をプリプリにする運動：筋トレなら！インチャクエクササイズ大特集

お尻を覆う筋肉のことを大臀筋とかバトックス、もしくはバットと呼びます。
このあたりが垂れているのは見た目が悪いだけではなく、腰痛の原因のひとつにもなるので、ここをエクササイズするのは重要なことです。
しかし、大臀筋を鍛えている人はあまり多くありません。
足を後ろに蹴り上げるという動作が特に効果的なのですが、縄跳びや水泳などのヒップアップに繋がるエクササイズは大抵足を後ろに蹴る動作というのを含んでいます。
スポーツジムやフィットネスクラブでは、マシンを使って大臀筋のエクササイズをするのが一般的です。
直接ヒップアップに繋がるマシンというのは、股関節を左右に広げることで、大臀筋を伸縮させる類のものが多いのですが、ここではランジといって、マシンを使わないエクササイズについてご説明します。
トレのインチャクエクササイズの大特集の説明をすると、あまり重過ぎないダンベルを両手にぶらさげて行うと更に効果があります。
まず足を肩幅くらいにして直立します。
次に片足を前に出して、直角に膝を曲げて腰を落とします。
このとき、膝がつま先より前に出ないようにすること、太ももを地面と平行にすることがポイントです。
腰を痛めたことのない人にはヒップレイズもおすすめします。
仰向けになって寝転んで、腕は真横にだらんとしたままか、首の後ろに手を組むかします。
足を少し開いて立てて、腰を浮かせます。
充分浮かせたら、逆に床に向けて腰を落とします。
これをゆっくりと繰り返します。
トレのインチャクエクササイズの大特集から分解していくと、但し、腰痛が持病の人は悪化させる危険があるのであまりおすすめできません。
インチャクを使ったエクササイズの場合は、腰の下部や臀部のインナーマッスルに効果的です。
インチャクを両手で引っ張って、頭の後ろに持ってゆきます。
そして右手を左足のつま先に向けてストレッチしながら腰をゆっくりと伸ばします。
そして元に戻ったら、今度は左手を右足のつま先に向けてストレッチします。
これを交互に繰り返すことで、腰のストレッチとヒップアップになります。
もちろん、プリプリの運動を考察させていただくと、ヒップアップだけが目的ではなく、プリプリの運動について説明すると、普段の生活の中でも、たとえば階段を上るときなどにも使われる筋肉ですから、臀部の筋肉もしっかりエクササイズしましょう。